减肥 养生 健身的三大雷区你踩中过吗?体脂秤到

发布时间:2018-12-04   来源:网络整理    
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减肥 养生 健身的三大雷区你踩中过吗?体脂秤到底有没有必要买?

2018-11-09 16:39 来源:体育摆态

原标题:减肥 养生 健身的三大雷区你踩中过吗?体脂秤到底有没有必要买?

导语:每年气温一降,冬天来临,只想冬眠,不想长肉的希望就大肆蔓延,请千万保持最后的理智,因为每年春夏徒悲伤~

想着辛苦上班一天,下班之后还要去健身房,实在感觉身心俱疲,只想回家躺尸犯懒,这让人情何以堪呢?这说的是你吗?身边有这样的家人或朋友吧?

体脂称是智商税吗?普通秤VS体脂秤

减肥只关心体重?同样身高55kg比50kg看起来还瘦,怎么肥四?除了体重,我们是否更应该关注的是体脂率,体脂率的高低决定我们身材是否“富态”。传统的电子秤是无法测量体脂率的,单一的体重数字让减肥反反复复,体脂秤刚好弥补了这个盲区,清楚的了解你到底胖在哪里,你还觉得体脂称是智商税吗?

真的这么神奇吗?体脂秤的原理是什么?

体脂秤采用生物电阻抗法测量,其原理是人体内脂肪为非导电体,而肌肉水分含量较多,为易导电体。如脂肪含量多,肌肉少,电流通过时生化电阻值相对较高;反之生化电阻值相对较低。通过采集到的电阻抗值,根据人不同人种、年龄、性别的数学模型定量分析人体成分。采用测量生物电阻抗(BIA)的方法。它采用不同频段微弱的(人体感觉不到)恒定交流电流,通过人体手、足与电极连接测量人体各部分的电阻抗。迄今为止,生物电阻抗法的安全性一直受到学界认可,还没有安全事故问题的报道。所以体脂秤还是靠谱的,适合家用。

体脂秤适合哪些人群?不同人群常踩的雷区有哪些?

1. 想减肥的人

误区:体重降低了就是减肥了

正解:体重降低了,不代表脂肪含量减少了。体脂对体型的影响比体重更重要。相同身高体重的人,体脂率高的人看起来会比体脂率低的人更胖。

简单点可以从视觉上来判断:

对于妹子来说:“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%,20%左右腹肌就开始显露了,26%以上小肚腩会比较明显,30%以上基本快没有腰部曲线了。

对于汉子来说,“身材好”的男性的体脂率是10%~18%,15%左右腹肌就会比较明显,20%以上小肚腩会比较明显,25%以上就有游泳圈了。

但体重和视觉上的胖瘦不是准确衡量一个人是否需要减肥的标准。运动员肌肉含量高而脂肪含量低,体重偏重但仍然是标准身材;很多天生看起来很瘦的人,因为生活、饮食习惯的原因,内脏的脂肪含量很高,这也是很可怕的。所以对于想减肥的人来说拥有一台体脂秤必不可少,在家定点秤重,

2. 关爱自己身体健康的人,注重养生的人:

误区:最靠谱的惜命方式是养生。

正解:最靠谱的惜命方式是减肥!

作为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖也是糖尿病的重要诱因。研究显示,严重肥胖比体重正常者,糖尿病病发率增加了30倍。并且,脂肪过多会对肝脏造成损害,引发脂肪肝,重度肥胖者病变率高达61%~94%。《柳叶刀》杂志上发表过一项Meta分析,结论证实,超重和肥胖与过早死亡(35~69岁)风险显著增加相关。“平均来看,超重的人实际寿命会比预期寿命缩短约1年,而中度肥胖的人实际寿命会比预期寿命缩短约3年。此外,肥胖男性比肥胖女性过早死亡的风险更高。“除此之外,高血压、睡眠呼吸暂停综合症等疾病与肥胖密切相关。

所以,先了解自己的身体,再来谈科学养生! 好体知体脂秤M1可以检测出21项身体数据,帮你了解自己的身体状态,身体年龄,肥胖等级,内脏脂肪,营养状况等;

3. 健身健美的人:

误区:好身材离不开节食或者高强度运动。

正解:吃什么和吃多少,才是决定胖瘦的关键。只要动起来,高强度运动并不适合每个人!

神经学家 Sandra Aamodt 在《为什么节食让你变胖》中说:放弃节食,学会和食物和平相处。让你的饥饿感决定什么时候要吃,允许自己想吃多少吃多少,然后找到让身体感到舒服的量。饿了要吃,是人从出生就遵循的生命规律,重要的是及时喊停吃本无罪,吃什么和吃多少,才是决定胖瘦的关键。

仔细想想,身边的瘦子是“饱了就不吃了”,而胖子是“吃饱了那再来两口吧。”

图说天下

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