83岁老人自创养生经 按摩操+两顿早餐+心态平和(组图)

发布时间:2019-05-31   来源:网络整理    
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洪韬虽已83岁高龄,但身手矫健。


  洪韬虽已83岁高龄,但身手矫健。

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在苏州工业园区熙岸花园有这样一位老人,常常在小区内健步行走,只见他身材匀称,腰板硬朗;满头银丝下面色红润,皮肤光洁,好似抹了粉一般;说话爽朗洪亮,中气十足;牙齿健全常吃坚果;看书读报不用戴眼镜……他就是83岁高龄的洪韬。看到鹤发童颜的洪韬,谁能想到他曾身患前列腺癌症,前年又痛失老伴,但这一切并没有击垮他,凭借着自编按摩操、合理饮食和心态平和,他摆脱病痛,走出了逆境,悟出了自己的养生经。

关于养生,洪韬孜孜不倦,养生笔记,养生剪报整理了好几本,不断在生活中总结实践。关于养生,洪韬有说不完的话,他说,从养生角度来看,起床前的时间段尤为重要,要抓住起床前的“黄金十分钟”,老年人忌讳睡醒后立马起床,他一般早晨六点睡醒后,不着急起来,而是平躺床上,左右甩头和颈各50;擦面叩齿,两手擦面20次左右,再配合叩齿30下;轻揉耳轮,以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵;搓胸揉腹;收腹提肛等等大约运动十分钟。洪韬每天坚持做好晨起功课,感觉全天精力都很充沛。

两顿早餐+按摩操

起床后两杯温开水,一天两顿早餐,一套自编的按摩操,是他的养生重头戏。第一顿早餐,洪韬为自己搭配了番茄、红枣、枸杞、干香菇、黑木耳、山药、鸡蛋、牛奶或豆浆、饼干。第一顿早餐之后是雷打不动的一个半小时的早锻炼,只要不下雨,就去金鸡湖边进行,从轻扣头顶“百会穴”,到按摩眼、耳、脖颈、肩、腰、肚脐……直至揉搓脚底“涌泉穴”,自上而下,从头到脚,无一遗漏,基本上每个动作50次。一套动作下来,需花费一小时,稍稍休息调整,再步行半小时回家。

运动之后的第二顿早餐则混搭白果、莲心、黑豆、鸡头米、燕麦、核桃肉、海参。鲜榨果蔬汁、水煮菜,长生果—花生,也是洪韬养生菜谱上的每日必备。洪韬靠着他自制的养生食谱,身体越来越好,原本血糖高,现在也一直控制在正常范围内。

生活充实,心态平和

洪韬注重养生在小区是出了名的,就连五六十的老人都很羡慕他身体硬朗,容颜焕发,曾有居民问洪韬:“老伯伯,你脸上擦了什么粉,怎么没有皱纹,还会这么有光泽。”洪韬哈哈一笑:“我哪里擦什么粉?只是因为我经常按摩。”居民们常常向他讨教养生经,而洪韬总是毫无保留,知无不言,言无不尽,为了让更多的老年人受益,他在社区举办养生讲座倾情传授他的养生经验。

洪韬说:“老伴去世那会儿,我真是心力交瘁,血糖一下子急蹿,连楼梯都爬不上。”老人不怕穷,就怕孤单,自打老伴走了之后,他总把自己的生活安排得脚不点地。每天拾掇家务、骑上公共自行车去菜场买菜,泡在厨房钻研烹饪,打理花花草草,得空时,到邻居家串串门,到社区做志愿者,与老人们分享养生心得。用他自己的话说:“我现在的生活很丰富。”因此,他儿子要接他去同住,给他雇请保姆,都被他一一谢绝了。

记者手记

人生七十古来稀,早已成为过去式。随着社会和谐、经济发展、医疗保健水平的不断提高,长寿老人越来越多,而衣食无忧、心情开朗、生活规律是长寿老人的秘诀。希望老年朋友都能找到适合自己的养生经,提高生活品质和幸福感,像熙岸社区的洪韬先生一样,健康快乐! 通讯员 刘新湖

本报记者 薛马义 文/摄

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